Meer mediteren meer effect

Op basis van 649 in november 2024 ingevulde evaluaties van onze cursisten is een vergelijking gemaakt tussen verschillende groepen mediteerders. Deze gegevens bieden nieuwe inzichten in de effecten van zenmeditatie, afhankelijk van de dagelijkse duur en het aantal jaren zenbeoefening. Het onderzoek omvatte twee vergelijkingen: de groep die gemiddeld 10 minuten versus de groep die 40 minuten per dag mediteert en een groep met minder dan één jaar ervaring versus de groep met vier tot vijf jaar ervaring. Wat kunnen we hiervan leren?

Inhoud

10 versus 40 minuten zenmeditatie per dag
Minder versus meer dan een jaar zen-ervaring
Wat betekent dit voor jou?
Samenvatting
De wetenschappelijk aangetoonde effecten van leren mediteren op onze hersenen en de brug tussen linker en rechter hersenhelft
Dit zijn de wetenschappelijk bewezen effecten van leren mediteren
Waar komen deze effecten vandaan?
Integratie denken en voelen bij het leren mediteren
De hersens van Einstein
Autisme in de hersenen

10 versus 40 minuten zenmeditatie per dag

Uit de evaluatie blijkt dat de groep die gemiddeld 2 x 20 minuten per dag mediteert beduidend meer positieve effecten rapporteert in vergelijking met de groep die 10 minuten per dag mediteert. Hoewel 10 minuten per dag al veel voordelen biedt, rapporteren cursisten die 40 minuten mediteren bijna een keer zoveel positieve effecten. Dagelijks 2 x 20 minuten mediteren heeft een extra positief effect op de gezondheid, sociale contacten, concentratie, rust, geluk en duidelijker doelen.

Minder versus meer dan een jaar zen-ervaring

Hier vergelijken we de groep met minder dan een jaar, met de groepen die respectievelijk vier en tien jaar ervaring hebben. Deze vergelijking laat eveneens duidelijke verschillen zien tussen beginners en degenen met veel ervaring. Meditatie blijkt, zoals bij veel vaardigheden, baat te hebben bij consistentie en meerjarige inzet. Het eerste jaar ervaren cursisten over het algemeen al vrij snel voordelen zoals betere sociale contacten, beter omgaan met emoties en nieuwe inzichten. Mediteerders met vier tot vijf jaar ervaring rapporteren significant meer effecten op het gebied van gezondheid, verbeterde sociale contacten, beter kunnen omgaan met emoties en meer geluk. De groep die 10 jaar mediteert geeft ten opzichte van de groep met vier jaar ervaring aan door zen nog eens significant meer inzicht te hebben ontwikkeld en doelbewuster te zijn geworden.

Wat betekent dit voor jou?

Als je nieuw bent in zenmeditatie, is het geruststellend om te weten dat zelfs 10 minuten per dag al veel verschil maakt. Maar als je meer wilt, loont het om dagelijks 2 x 20 minuten te mediteren. Zo verdiep je langzaam maar zeker je meditatiepraktijk en ervaar je meer effect. Deze evaluatie toont aan dat deelnemers met meerdere jaren ervaring zich duidelijk gezonder en gelukkiger voelen. De resultaten van dit onderzoek onderstrepen de waarde van toewijding.

Samenvatting

De meest significante voordelen van zenmeditatie die beginners ervaren: meer rust, verbetering sociale contacten, nieuwe inzichten, beter omgaan met emoties en gelukkiger zijn. Met meer meditatie-ervaring komen daar nog bij: toegenomen concentratie, beter slapen en het meer helder hebben van doelen.

Deze gegevens illustreren dat het dagelijkse 2 x 20 minuten mediteren en de jaren ervaring veel bijdragen aan een diepe en blijvende transformatie. De resultaten ondersteunen de conclusie dat ook voor zenmeditatie geldt dat ervaring de meester maakt.

Zen is geen quick fix, maar een pad dat je leven vanaf het begin stap voor stap verrijkt.

De wetenschappelijk aangetoonde effecten van leren mediteren op onze hersenen en de brug tussen linker en rechter hersenhelft

De hoeveelheid wetenschappelijk bewijs voor de positieve effecten van leren mediteren op onze hersenen neemt toe; moderne MRI-technieken maken de neuro-anatomische effecten op de brug van linker er rechter hersenhelft zichtbaar. Bij Einstein was deze brug (corpus callosum) significant breder, dan bij een controle groep. De aangetoonde effecten van leren mediteren op onze hersenen verklaren mogelijk een groot deel van de positieve effecten die mensen die zenmeditatie beoefenen vaak rapporteren.

Dit zijn de wetenschappelijk bewezen effecten van leren mediteren:

- Verlaging van stress
- Beter concentratievermogen
- Verbetering van je geheugen
- Minder last van piekeren
- Minder last van angst

Waar komen deze effecten vandaan?

Neurologisch beeldvormend onderzoek uit 2012 heeft aangetoond dat er een nauw verband is tussen mediteren en de brug tussen linker- en rechter hersenhelft, het corpus callosum. De hersenen van dertig mensen die al langer mediteren werden vergeleken met die van dertig mensen die niet mediteren. Het corpus callosum bij de mediteerders was groter dan dat van de controlegroep. Dit kan doordat de hersenen zeer plastisch blijken te zijn. Per dag wordt gemiddeld bijna 4 procent van de eiwitten in het brein vervangen. Aldus recent onderzoek van Maastricht UMC+ waarbij voor het eerst in levend hersenweefsel werd gemeten. Deze bevindingen werden in februari 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Brain. Door een bredere brug tussen linker en rechter hersenhelft, kunnen de twee hersenhelften beter geïntegreerd samenwerken. Dit MRI-onderzoek naar de anatomische veranderingen in de hersenen bij mensen die mediteren bevestigd onderzoek uit de jaren zeventig en tachtig, waarin reeds met EEG's werd aangetoond dat tijdens het mediteren de linker- en rechterhelft significant meer harmonisch gingen functioneren. Ook is in neurobiologisch onderzoek (2007) aangetoond dat mensen die zen beoefenen anatomisch gezien meer grijze massa in de hersenen laten zien op de MRI-scan dan controlegroepen. Bij de deelnemers uit de controlegroep werd in de loop der tijd door het ouder worden significant minder grijze massa gemeten, terwijl bij de groep die aan zen deed dat niet het geval was.

Integratie denken en voelen bij het leren mediteren

Minder emotioneel en meer concentratie

Er is een heleboel bewijs dat laat zien dat mediteren kan helpen om je gevoelens beter te reguleren. Zo laat een Duits onderzoek uit 2020 zien dat mensen die ervaring hebben met zenmeditatie, positieve en negatieve woorden meer als neutraal zien. Ze worden minder emotioneel geraakt dan deelnemers in de controlegroep. Wat verder opviel in deze studie, is dat meditatie ervoor zorgde dat mensen sneller reageerden, wat de onderzoekers uitleggen als dat meditatie zorgt voor meer aandacht en concentratie.

De genoemde onderzoeksresultaten laten zien dat leren mediteren meerdere aantoonbare positieve effecten heeft op onze hersenen en dat bij mensen die regelmatig mediteren de linker- en rechter hersenhelft beter samenwerken. De linkerhersenhelft stuurt, het rationele, methodische, op feiten en de realiteit georiënteerde denken; dat is het domein van wetenschappelijke, intellectuele en terugdenkende analyse. De rechterhersenhelft is meer verantwoordelijk voor het intuïtieve, gevoelsmatige, creatieve, kunstzinnige, durvende, toekomst georiënteerde, holistische denken. Beide zijn goed en noodzakelijk, beide vormen van denken geïntegreerd is het beste.

De hersens van Einstein

Einstein heeft al tijdens zijn leven bepaald dat zijn hersenen na zijn overlijden beschikbaar zouden zijn voor wetenschappelijk onderzoek. Al eerder hebben wetenschappers daar dankbaar gebruik van gemaakt, maar in 2014 werden Einsteins hersenen opnieuw onderzocht en vergeleken met andere hersenen. Einsteins corpus callosum bleek groter te zijn dan dat van de controlegroep. De auteurs van dit onderzoek geven aan dat dit mogelijk Einsteins genialiteit deels verklaart.

Autisme in de hersenen

Waar de brug tussen beide hersenhelften bij een genie dus waarschijnlijk steviger is, is deze bij mensen met autisme (Prigge 2012) juist minder goed ontwikkeld. Klachten behorend bij een niet optimaal functionerende hersenbrug zijn: adhd, dyslexie, PDD-NOS, overgevoeligheid, faalangst, concentratieproblemen en stress (Delfos 2004) . Een goede samenwerking tussen beide hersenhelften is alleen mogelijk als de ene hersenhelft niet te dominant is ten opzichte van de andere en het corpus callosum goed werkt. Het wat oudere EEG-onderzoek toont aan dat tijdens mediteren linker- en rechterhersenhelft meer in balans komen en het recente MRI-onderzoek laat zien dat het corpus callosum op de langere duur door mediteren dikker wordt, waardoor linker- en rechterhersenhelft meer geïntegreerd kunnen functioneren.

Meld je aan voor een introductiecursus
of
doe eerst een gratis proefles.